太もも痩せに挑戦

ダイエットは趣味と言えるほど、しょっちゅうやっているわけだけど、お腹周りはすぐに痩せるくせに、足は痩せないのはどうしてって悲しくなります。

 

お腹にたまる脂肪は、内臓脂肪。
足につくのは、皮下脂肪。

 

 

実は、皮下脂肪の方が、内臓脂肪よりも落としにくいのです。
その訳は、外部からの刺激や衝撃を和らげるためにガードする働きがあるからです。
転んだ時、ぶつかった時は、皮下脂肪の量で、怪我の大きさを左右すると言われています。また、寒さからも身を守るためでもあるようです。

 

【日常生活で気をつける】
足をやせさせるためには、日常生活で内ももを引き締めるようにすることです。
誰も見ていないからといって、胡坐をかいたり、おやじのように股を広げて座っているようでは、どうやら太ももを痩せさせることは不可能なようです。

 

椅子に腰かける時は、お尻に力を入れ、踵とつま先、膝をきっちり合わせて膝が開かないようにします。

 

【またわり(SUMO)ダイエット】
SUMOダイエットと言われて話題になっている股割(またわり)は、リンパの流れを良くして、今まで使っていなかった筋肉を使用しますので基礎代謝があがり、体脂肪が燃焼します。特に、太ももを細くします。

 

1.つかまる場所にまっすぐ立ち、前を見ながら、足を真横に上げていきます。
2.この時の、つま先と膝がしらは、同じ外側に向かうように意識しながら持ち上げます。お相撲さんがしこを踏むようなイメージです。

 

3.出来るだけ上げたら膝の高さまで足をゆっくりと落とし、落としたところで1秒くらいキープします。
そして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
これを、両足繰り返します。

 

【スクワット】
スクワットも太ももが細くなる運動のひとつです。

 

1.腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開きます。
  背筋は真っすぐに伸ばします。
2.背筋を伸ばしたままゆっくりと腰をおろします。
3.太ももが水平地点に達したら、すぐ腰を上げます。
4.1〜3を繰り返します。  

 

またわりもスクワットも1日、10回程度がめあすです。

 


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